MAVEA JA LOUNASTA!

Jouluyön jälkeen alaselkä oireili vierassängyssä nukkumisen jälkeen.

Hoidin vaivaa rullaamalla pakaraa ja reisiä heti samana aamuna. Onnekseni yöpymispaikassa oli foamroller, jolla näytin isäntäväelle miten saadaan barbaarimainen irvistys naamalle. Toistin hoidon kotiin päästyäni. 

Vielä eilen ennen nukkumaan menoa rullailin lihaksia auki ja sitten suihkun kautta nukkumaan. Tänään reippailin Tampellan Wolfille, missä rullailin aluksi lihakset huolella ja sen jälkeen töihin. Aiemmassa kirjoituksessani näkyy miten käytän rullaa.

Maastavetoa lähdin lämmittelemään aluksi 30kg kuormalla x 10 toistoa.

Lisäsin kuormaa +10kg ja taas x 10 toistoa.

+10kg lisää ja 10 toistoa.

Tällä pyrin lajikohtaiseen lämmittelyyn ja jatkoin tätä kunnes saavutin 70kg kuorman.

Sitten varsinainen maastavedon treeni:

75kg x 6 x 1

80kg x 6 x 1

90kg x 6 x 4

Tuon jälkeen vedin leukoja, jotka ovat itselle pirun vaikeita. Tein ohjelman mukaisesti kuminauhalla avustettuna, mutta en ollut kovin tyytyväinen tähän, niin menin ylätaljalle ja tein vastaotteella 80kg x 8 x 2. Tämän jälkeen jatkoin vipunostoilla jne. Treenit meni muuten jees, mutta lopussa olin ihan kuitti ja jalkojen nostot jäi ensimmäisten räpellysten jälkeen tekemättä. Räpelsin sen 1 x 10 roikkuessa ja sitten vain tehot loppuivat. Rullasin huolella kaikki lihakset ja sitten kävelyretki kaupan kautta kotiin.

RUOKAILU

Opin kuluneella viikolla netistä parsakaalin hyötyjä. Paitsi että se on yleiselle terveydelle hyväksi, siinä on myös kivasti proteiinia 4,6g/100g. Päätin siis tehdä seuraavanlaisen smoothien:

- kuorittu avokado

- kuorittu banaani

- 600g parsakaalia

Sitten vain blenderi pyörimään.

Koko annoksen ravintotiedot:

Energia                             512 kcal

rasva                                 21,7g

hiilihydraatti                      34,8g

proteiini                             31,5g

Tuosta join 2/3

Tuollaisia lautasia meni noin kolme kappaletta ja kuppeja kaksi.

Olen kovasti tykästynyt Anamman vegepaloihin ja smoothien valmistusaikana uunissa paistui:

Vego Bitar 300g

Energia                             390 kcal

Rasva                                0,6g

Hiilihydraatti                     36g

Proteiini                            57g

Bataatti 500g

Energia                             440 kcal

Rasva                                0,5g

Hiilihydraatti                     91,5g

Proteiini                            8,5g

Söin koko uunilastin ja edellä mainitun 2/3 smoothieta.

Näin salin jälkeiseksi ruokailuksi tuli:

Energia                             1171,6 kcal

Rasva                                15,5g

Hiilihydraatti                     150,6g

Proteiini                            86,5g

Koko pallo edustaa kaloreita, joita tämä ateria sisältää 1171,6 Kcal.

Näillä eväillä tuli lihaksille hyvin rakennusaineita ja koko aterian suhdanne näyttää oikein hyvältä. Hiilihydraatti palauttaa treenistä ja sen osuus tuosta on noin 55%. Illalliseksi teen itsekehittämääni Turbosuklaaproteiini hyökkäyksen... Mutta siitä sitten joskus toiste.

Mukavia välipäiviä kaikille!

-Jaakko